jak ci sie wydaje ze cie podlewa,to podmien. albo zamiast tych węgli daj białko. np 10 g węgli 10 g białka. mi tak zawsze dobrze wchodziło. tak samo podmieniam zawsze węgle z białkiem na masie i osobno dodaje fatu. ja zajadam nitro shock- wkręca się cos- chyba. pompa dobra- po mimu 2-3 serii na partie. siła tez poszła w gore- chociaz dzisiaj przy [...]
Wrzucam relację z niedzielnych zawodów :-D Barbarian Race Ustroń 29.09.2019 Race, 13km Ciekawa byłam w jakim stanie będą ręce po sobotnim torze przeszkód, na szczeście wszystko było ok, nic nie bolało :-D Na starcie stanęło 30 zawodniczek. Mój główny cel - ukończyć z opaską w limicie czasu. Na tym biegu to nie lada wyzwanie, z opaską jeszcze nigdy [...]
Dobra, to będzie teraz długa rozkmina, jakby ktoś nie miał akurat co robić w sobotni wieczór |-) to może poczytać. Najpierw trochę o planach startowych, ale tak przewrotnie, bo zacznę od tego w czym na pewno startować nie będę %-) A przy okazji trochę ciekawostek ze świata ocr. * nie biorę udziału w Lidze OCR, głównie ze względów logistycznych. [...]
21.02 piątek kroki: 21 188 (pewnie będzie więcej, bo mam jeszcze trochę roboty) piętra: 43/58 - zaczynam się zastanawiać czy Garmin nie liczy mi jako piętra podbiegi na treningu %-) Dziś mega zwariowany dzień z przygodami... Zrezygnowałam z wycieczki biegowej ze względu na pogodę - zimno, mokro, ponuro - aż się nie chciało z domu wychodzić #-P [...]
Skąd ja to znam ;-) Jak było przedszkole to czasem miałam trochę czasu dla siebie a teraz jedynie jak sie wyrwę na trening. Ja bym chciała, żeby mój potrafił nic nie mówic przez jakies 10-15 minut, ciszy mi brakuje. On gada jak katarynka, bez przerwy %-) Bo to, że na tyłku nie usiedzi to napewno ma po mnie ;-) 3.05 niedziela Niby zwykły, kiepski [...]
[...] się spier...ć :-( Fotki i wykresy wrzucę później bo nie mam teraz nastroju. Spotkała mnie niemiła sytuacja pod sklepem. Pojechałam z Małą na zakupy, wracam na parkingu a jakiś *uj zaparkował dużym autem na lini tuż obok mojego tak że nie mogłam drzwi otworzyć żeby wsadzić Małą do fotelika. Spróbowałam chociaż fotelik wyjąć żeby przełożyć na [...]
Zdjęcia z zawodów powinny być jutro, to może wrzucę relację, mam nadzieję że nie zapomniałam co tam się działo ;-) %-) Plan biegowy jak już wspomniałam jest, rozpisany na 16 tygodni, ale dodam jeszcze spokojne wprowadzenie i luźniejszy tydzień co 3-4 tygodnie. Plan jest na tyle fajny i elastyczny, że spokojnie można w razie potrzeby powtarzać dany [...]
ale zobacz jak Ty odbierasz czyjeś pytanie, czy ktoś tu napisał, że objętość jest mała, albo zbyt mała? tylko zapytal czy jest mniejsza niż bywalo to kiedyś i tyle ;-)
To już chyba ten staż i wiek robi swoje, mnie też co chwilę coś boli mimo ,że człowiek uważa jak może, kiedyś bez rozgrzewki robiło się maxy co trening i nic człowiekowi nie było, dziś bym się połamał cały xDXD
night: Ok, dziękuję :-) Krążenia łokci - jak to wygląda? Ręce wystawione w bok i krążenia przedramionami? Przy tym zaznaczę, że chyba nieprecyzyjnie określiłam tamte odczucia - to były tak jakby bardziej ścięgna/mięśnie po drugiej stronie od łokcia ;P Aczkolwiek porządniejsze przyłożenie się do rozgrzewki zdecydowanie nie zaszkodzi :-)) Dobrze, [...]
[...] zamiast American DL wstawiłabym coś bardziej ukierunkowane stricte na pośladki: pomyślałam o wykopach na suwnicy Smitha (?), to je następnym razem spróbuję. Ewentualnie jak będzie słabo w(y)chodziło, to jeszcze mam w zanadrzu odwodzenia nóg z gumą. O, i co do gumy, to przypomniało mi się X-band walk! Może dałabym je po tych wykopach lub [...]
[...] chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają większego znaczenia? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750; + Neo Angin [...]
Marian - zapraszam ;-D Byzku - stawiam bardziej, że chodzi o zaprzestanie skrajnego podchodzenia do żywienia jak to często ma miejsce u początkujących lub osób ślepo wpatrzonych w guru dietetycznych tudzież popularne osoby z branży FIT. Kiedyś słuchałem Karmowskiego gadania kulturystów przez co rzadko do ludzi wychodziłem bo trening/dieta [...]
DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA BARDZO MIŁE KOMENTARZE, OPINIE ORAZ ŻYCZENIA! Maya S, Gruszka85, Lady M – dziękuję bardzo!, tak dokładnie jak zauważyłyście – z pleców i talii najwięcej i najbardziej „efektywnie” zeszło. Z pupsona też sporo poleciało przez co jest aktualnie bardziej płaski, ale to poleciał niepożądany [...]
[...] na treningi, więc zrobiłem na szybkości tabatę - dała popalić A wieczorem zrobiłem 50min aero - bardzo fajny przyjemny trening, bez szarpania, na lajciku Dietka smaczna jak zawsze i udana Zakupiłem dzisiaj w jakiejś promocji masło orzechowe, takie jak kiedyś, nie jest skład idealny, ale nie jest zły. Jutro wybieram się do rodziny jak już [...]
[...] (+5kg) {Komentarz: Dlatego ostatnia x4 bo widziałem, że całą serię źle robię, nawiasem mówiąc 70 też niezbyt. Staram się teraz mniej pochylać, bo pochylałem się sporo, no i jak jest więcej na sztandze to wracam do pochylania się niestety, także bez sensu tak robić, bo nic ta nauka nie da. Dlatego za tydzień robię rampę do 70 i się skupiam mocno [...]
to 37 w lapie to osiaga lapa tylko w jednym zgjęciu reki, tzn zginam reke maksymalnie ale nie tak jak sie pokazuje biceps czyli zacisnieta piesc z palcami skierowanymi do wewnatrz, tylko piesc jest normalnie ulozona, i podczas takiego napiecia nie widac wogole prawie rzezby bicepsa ale miarka wskazuje 37, a kiedy napne normalnie, to jest ok 36.nie [...]
Moja ostatnia wypowiedź w tym poście w przeciągu kilku dni. Świetlik doradzasz mu branie kreatyny, jak jest początkującym, zastanów się!. Tak samo z robieniem masy... najpierw powinien pojechać minimum 6 tygodni, a nawet 8 tygodni treningiem obwodowym (aby mięśnie i ścięgna się przyzwyczaiły do cieżąrów). Dariuszb: polecam na początek 8 tygodni [...]
Magik_xx: "Stara ekipa rozumie Twoje zdenerwowanie, ale to nie dokońca prawda. Wiadome jest, że nikomu na tym forum nie jest obojętne czy wyciska 50 czy 250 jak to ująłeś." To fakt, ale w kulturystyce liczy się wygląd, a siła przyjdzie z czasem "Siła także jest ważna, ale nie najważniejsza" - otóż to! "przecież będzie to [...]
[...] Skoro wiec dopiero teraz zaczynasz bawic sie chocby w diete to widac że niewiele wiesz o tym sporcie. Bo dieta to absolutna podstawa, nie można treningów nazwać kulturystyką jak sie diety nie trzyma !!!! Twoja wiedza jest wiec czysto teoretyczna (choć i tak podważyłbym ją skoro nie odróżniasz supli od odżywek) a jak powiedział kiedyś chyba Bruce [...]
TEST: Ester Stack + Thermal Blast Xtreme by saib__ - PODSUMOWANIE str. 129
